Питна Вода як необхідність!

Вода в організмі є основним компонентом, що становить в середньому 60% тіла. Наприклад, вода вимиває токсини, доносить поживні речовини клітинам, а так само забезпечує зволожене середовище для слизових горла, носа і вух. Нестача води призводить до зневоднення - стан, який супроводжується порушенням водно-сольового балансу, а у важких випадках може бути навіть загрозою життю.

Скільки води необхідно споживати? Кожен день ви втрачаєте дорогоцінну вологу через дихання і Піт. Для того, щоб організм функціонував потрібним чином, потрібно поповнювати його водні запаси, за допомогою напоїв і їжі, яка містить Н2О. у цій статті ми наблизимося до розуміння, скільки потрібно в середньому води здоровому дорослій людині, що живе в помірному кліматі.

Заместительный підхід. Дорослий здорова людина, втрачає з сечею приблизно 1,5 літра на добу. Приблизно ще 1л. води в день, ви втрачаєте за допомогою дихання і виділення поту. Їжа зазвичай становить 20% від загального об'єму рідини. Виходить, якщо ви вживаєте 2 л.води або іншу рідину в течії деня ( 8 чашок) з вашої звичайною їжею, ви заповнюєте запаси втраченої рідини.

Дієтичні рекомендації. Згідно з результатами досліджень, чоловіки споживають приблизно 3 л.рідини на добу, а жінки - 2,2 л. цього обсягу в полне вистачає, якщо ви рідко відчуваєте спрагу, а об'єм сечі становить від 1 до 2 л. на добу. Фактори, які впливають на потребу у воді. Можливо вам доведеться внести корективи в прийом рідини виходячи із залежності: Яка ваша активність, в якому кліматі проживаєте, поточний стан здоров'я і якщо ви вагітні або годуєте грудьми.

Навколишнє середовище.Тепла і волога погода, сприяє потовиділенню, що вимагає додаткового вживання рідини. У зимові періоди, підігріте всередині приміщень повітря, також призводить до втрати вологи. А висота понад 2,500 м над рівнем моря, викликає учещеніе сечовипускання і інтенсивність дихання, що в свою чергу, теж збільшує втрату рідини.

Стан здоров'я. Стани супроводжуються жаром, діареєю і блювотою, призводять до ще більшої втрати рідини ніж фізичні навантаження або вправи. В даному випадку, вам необхідно вживати більше питної води. а можливо навіть розчини для пероральної регідрації. Майбутнім мамам, які чекають діток або годують грудьми, необхідний додатковий прийом рідини, щоб уникнути зневоднення. Особливо велика кількість рідини потрібно, якщо ви годуєте грудьми.