Питьевая Вода как необходимость!

   Вода в организме является основным компонентом, составляющим в среднем 60% тела. К примеру, вода вымывает токсины , доносит питательные вещества клеткам, а так же обеспечивает увлажненную среду для слизистых горла, носа и ушей. Недостаток воды приводит к обезвоживанию - состояние, которое сопровождается нарушением водно-солевого баланса, а в тяжелых случаях может быть даже угрозой жизни. 

   Сколько воды необходимо потреблять? Каждый день вы теряете драгоценную влагу через дыхание и пот. Для того, чтобы организм функционировал нужным образом, требуется пополнять его водные запасы, с помощью напитков и еды, которая содержит Н2О. В этой статье мы приблизимся к пониманию, сколько нужно в среднем воды здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате.

   Заместительный подход. Взрослый здоровый человек, теряет с мочой примерно 1,5 литра в сутки. Приблизительно еще 1л. воды в день, вы теряете посредством дыхания и выделения пота. Пища обычно составляет 20% от общего объема жидкости. Получается, если вы употребляете 2 л. воды или другую жидкость в течения деня ( 8 чашек) с вашей обычной едой, вы восполняете запасы потерянной жидкости. 

   Диетические рекомендации. Согласно результатам исследований, мужчины потребляют примерно 3 л. жидкости в сутки, а женщины - 2,2 л.  Этого объема в полне хватает, если вы редко испытываете жажду, а объем  мочи  составляет от 1 до 2 л. в сутки. Факторы, которые влияют на потребность в воде. Возможно Вам придется внести коррективы в прием жидкости исходя из зависимости: какова ваша активность, в каком климате проживаете, текущее состояние здоровья и если вы беременны или кормите грудью. 

Окружающая среда.Теплая и влажная погода, способствует потоотделению, что требует дополнительного употребления жидкости. В зимние периоды, подогретый внутри помещений воздух, также приводит к потере влаги. А высота свыше 2,500 м над уровнем моря, вызывает учещение мочеиспускания и интенсивность дыхания, что в свою очередь, тоже увеличивает потерю жидкости.

   Состояние здоровья. Состояния сопровождающиеся жаром,диареей и рвотой, приводят к еще большей потере жидкости чем физические нагрузки или упражнения. В данном случае, Вам необходимо употреблять больше питьевой воды. а возможно даже растворы для пероральной регидрации. Будущим мамам, которые ждут деток или кормят грудью, необходим дополнительный прием жидкости, во избежание обезвоживания. Особенно большое количество жидкости нужно, если вы кормите грудью.